ryz jasminowy

Niedziela dziś odpoczynek nad morzem , zakwas na dwójkach nie ziemski ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostani posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.200g szynka + ziemniaki 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g [...]

Piątek prawie cały dzien w trasie bo powrót i mega korki .... jutro dyżur na swojej siłowni i wpadnie jakiś konkretny trening :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + mozzarella 2.150g [...]

Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]

Niedziela jak co niedziela odpoczynek od wszystkiego ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + [...]

Niedziela odpoczywamy :-) co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Micellar Casein - ostatani posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami 2.150g piers z kurczaka + [...]

Sobota drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D Trening Plecy Podciagnie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Suplementos Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Niedziela odpoczynek , wizyta w aquaparku i totalny relaks jutro delikatnie wegle w góre Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Szamka 1.350g białka jaj + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.2000g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g udo z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy [...]

Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]

Niedziela Totalny luz , od jutro nowy tydzień nowe wyzwania :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka [...]

Poniedziałek ostatnio jakoś brak apetytu ale staram sie zjadac ile powinienem , dziś łapy ładnie spompowały sie :-) https://iv.pl/images/08892522611713748561.jpg Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Młotkowo hantlami 4 serie Modlitewnik sztanga 4 serie Uginaie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie [...]

Czwartek dziś musiałem zrobić sobie przerwe po wczorajszych nogach i ogarnać sie ;-) Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo 2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.300g [...]

Piątek brak apetytu doskwiera , wiec czas na odpoczynek i od poniedziałku mini cut poleci ;-) Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło hantla 4 serie Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Piątek odpoczynek , jutro na pewno trening wpadnie ;-) Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.250g schab + 100g [...]

https://iv.pl/images/97544211824299612828.jpg Poniedziałek wigilijnie wjechały nogi 100 przysiadów ze 100kg wystarczyło ;-) Trening Legs Front squat 5x10 Back squat 5x10 Wspiecia stojac ze sztangą 5x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]

1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g Creasteron + 1/2 lód oreo 4.Wigilia ....... dużo pierogów wleciało ? :-P

Niedziela dzis odpoczynek , od jutra zmiana w diecie , duze zmiany ale pewnie na plus :-D Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.250g mintaj + ziemniaki 3.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.120g pieczywo + 200g wołowina [...]

Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]

Czwartek Kolejny trening nóg w tym tyg , i tak juz chyba bedzie ze 2 treningi nóg bede robić w tygodniu Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]

Piatek Piąty dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple [...]

Środa dobry trening wpadł , jak kazdy ostatnio ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=2QnCaI69-Mo Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 5x [...]